Web Analytics
السبت 13 أغسطس 2022 -
×
الرئيسية صحافة المواطن الشارع المصري الرياضة حوادث أخبار العالم توب بيزنس فن وثقافة منوعات سياحة وطيران تقارير وتحقيقات توك شو الصحة فيديو إنفوجراف خدمات فلاش باك عاجل المرأة
الثلاثاء 9 نوفمبر 2021 | 5:48 مساءاً
 خمس طرق لخسارة الوزن والتمتع بقوام رشيق
خطوات لانقاص الوزن

كتب: بسنت ماهر

 

يحتار الكثير منا في الطرق العديدة لانقاص الوزن، بين العديد من التجارب تنجح تارة وتفشل تارة، والأنظمة الغذائية المختلفة لكل منها تأثيرها الخاص علي الجسم.

 

 

 

هناك بعض الخطوات لانقاص الوزن بشكل سليم منها :

  1. الصيام المتقطع :

بعد ساعات من عدم تناول الطعام أثناء الصيام المتقطع، يستنفد الجسم مخازن السكر ويبدأ في حرق الدهون، لذلك أصبح الصيام المتقطع الممارسة المتمثلة في الحصول على فترات زمنية خالية من السعرات الحرارية عن قصد طوال اليوم أو الأسبوع، وأحيانًا تصل إلى 16 ساعة للرجال والنساء لا تتعدي ال 14 ساعة يوميًا بدون طعام، وهو خطة نظام غذائي شائعة تساعد الأشخاص على التخلص من الكيلوجرامات.

  1. شرب الشاي الأخضر:

عمل مركبات الفلافونويد الموجودة في الشاي الأخضر على تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك.

وإذا كان هذا هو كوبك الثالث في اليوم، فستحرق 3.5% من السعرات الحرارية بين ليلة وضحاها.

 وفقًا لدراسة أميركية، فأنه إلى جانب الكافيين، فهوملئ بمضادات الأكسدة التي تحمي من الخلايا السرطانية.

 

  1. ممارسة الرياضة يوميا بشكل بسيط:

اثبتت الدراسات أن الرايضة لمدة 3 أيام أسبوعيا، واذا كانت حتي مشي، تساهم في حرق الدهون وانقاص الوزن بشكل كبير.

 

  1. الابتعاد عن الدهون والسكريات قدر المستطاع

حيث أن الدهون تقلل من عملية الحرق لساعات وتعمل علي انسداد الشرايين، و السكريات تقلل من عملية الحرق و تؤثر علي جودة عملية الأيض.

 

 

  1. النوم في غرفة أكثر برودة

هي عملية مفيدة لحرق الدهون حيث أن ارتجاف الجسم ينشط ردود الفعل بشكل جوهري داخل الخلايا الدهنية البنية، وتشير الأبحاث من المعاهد الأميركية للصحة إلى أن خفض درجة حرارة منظم الحرارة إلى درجة حرارة 18 مئوية، يخفض السعرات الحرارية بنسبة 7%، حيث يحرق جسمك الدهون للحفاظ على درجة حرارته الأساسية.

 

  1. شرب الماء الكافي أثناء اليوم :

أثبتت الدراسات أن شرب الماء بقدر كافي أثناء اليوم حسب احتياج كل جسم 3 ليتر يوميا يساعد علي حرق الدهون و المساعدة في خسارة الوزن بالاضافة الي تأثيرها علي نضارة البشرة.

 

  1. الابتعاد عن الوجبات الدسمة في الليل :

يفضل أكل الوجبات الدسمة في نهار اليوم حتي يسهل حرقها بسهولة ولا تتراكم الدهون بالجسم.

 

 

  1. الاكثار من أكل الألياف:

حيث أن تناول الألياف بشكل دوري خلال اليوم يحافظ علي مستوي الشبع بالجسم، وامداده بالغذاء و المعادن و الفيتامينات التي يحتاجها، يقلل من شعور الاحساس بالجوع.  

 

 

 

 

 

 


موضوعات متعلقة: